push &,

poczytaj o treningu typu FBW lub push/pull

srry nie doczytałem uważnie... 2 dni pod rząd to się sprawdzi metoda push/pull

push/pull/legs :) poszukaj sobie. dobry plan. na mase jest dieta a nie plan. przy robieniu masy i redukcji mozesz uzywac tego samego planu

może taki podział być ale lepiej chyba by było się zastanowić nad podziałem po prostu push pull 4 razy w tygodniu

Na przyklad pt: nogi sb: push nd: pull Ale oczywiscie 3 dni, tymbardziej podrzad, nie sa optymalnym rozwiazaniem. Nie masz mozliwosci cwiczyc kiedy indziej?

Troche mnie zaskoczyłes, bo malo kto chce trenowac nogi dwa razy w tygodniu ;-) Klatke to i owszem. Ja proponuje trenować kazda partie z taką częstotliwościa. Podzial push/pull lub gora ciala/ dol ciala.

A czy trening push przykładowo robiony we wtorek rano może mocno wpłynąć na trening krav magi wykonywany wieczorem?

Z siłowni bardziej trening dynamiczny, typu pół przysiady z wybicie, push press, podrzuty, kettle.

przysiady, push press, martwy ciąg, ćwiczenia na trx , kołach gimnastycznych, priopriocepcja i takie tam.

[...] i plecy zaangażują całe barki. Notoryczne pomijanie jakiejś partii powoduje powstawanie lub nawarstwianie się dysproporcji w rozwoju mięśni - a tego chcemy unikać. Natomiast przy splicie właśnie - szczególnie w układzie push/pull można tylny akton ćwiczyć osobno bez najmniejszego problemu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-07-10 12:55:01

w push zamiast jednych pompek dałbym dipsy unoszenie nóg to pull samo podstawy wiec jak bedzie klepało to ok a jak z dietą?

Jest wiele planów gdzie nogi się łaczy z innymi partiami np push pull

ogolnie jestes na poczatku kulturystycznej drogi, wiec przez ladnych pare lat skup sie na podstawach:-) nie wiem jaki masz cel sylwetkowy, ale cialo powinienes obecnie rozwijac poprzxez polaczenie prostych wielostawowych ruchow, ktore beda angazowaly znaczne ilosci miesni na jednej sesji treningowej, bazowalbym przez ten czas na planach typu FBW [...]

Ok, rozumiem. Jako że moje mięśnie wydają się być już ''znudzone'' małym zakresem powtórzeń, to czy dobrym rozwiązaniem byłoby teraz podjęcie się push/pull/legs z większa ilością powtórzeń w seriach?

koorasy jest u góry temat POJEDYNCZE PYTANIA po to żeby nie zasmiecac już zasmieconego działu- na przyszłosc. po co?? push press to ćwiczenia dynamiczne, wykonuj to co jest zalecone!!!

Tabletki antykoncepcyjne podobno dodają trochę objętości, poza tym są biustonosze typu push-up, a jeżeli jest naprawdę tragicznie to zacznij odkładać na silikony.

Zależy jaki masz plan, np przy 4 treningach w tygodniu w splicie 2 x góra/dół, push pull, lub fbw to ok.

bardziej chodzi tu o to, że przy ruchach rozwijających mięśnie klatki (które nie są naturalne dla człowieka) pracują mocno barki i tricepsy, więc klatkę z tej grupy "push" traktuje się jako największą, bo przy barkach praca klatki jest (jak to powiedział ronie w jednym ze swoich art) nikczemna :-D i to tylko górna część klatki, taka bardzo górna [...]

popatrz na podwieszone tematy w tym dziale, wyszukiwarka też nie gryzie. fbw lub push pull leg 3xtyg

Spoko mozesz. Sprawdz jakisz dobry FBW, gora / doł albo push / pull i jazda :)